Bel ve Boyun Problemlerinde Püf Noktalar

Günümüzde teknolojinin gelişmesi ve artan gündelik ihtiyaçlar nedeniyle insanlar hareketsiz kalmaktadırlar. Özellikle ofis ortamında çalışan, uzun süre masa başında bulunan kişilerde boyun sırt ve bel problemleri çok sık görülür. Sanayileşmiş ülkelerde 20. Yüzyıl'ın başlarında çalışanların sadece %10`u ofislerde çalışırken, bu oran günümüze gelene kadar sürekli artmıştır.

Vücudumuz, hareket etmeye odaklanmış bir makinaya benzer. Kas-iskelet, dolaşım, solunum, boşaltım sistemleri hareketsiz kalmaktan en çok etkilenen sistemlerin başında gelirler. Hiç ayrılmadan, masa başında aynı pozisyonda saatlerce çalışmak ve bunu günler haftalar ve aylar boyunca devam ettirmek birçok kas iskelet sistemi problemlerine yol açmaktadır.

Vücut ağırlığının %50-70 ‘ini bağ-destek dokular ve kaslar oluşturur. Vücudumuzdaki farklı yapılar otururken çeşitli düzeyde zorlanırlar. Özellikle omurga hem destek görevi üstlenmesi hem de çeşitli organları ve organ sistemlerini birbirine bağlaması nedeniyle çok dikkat edilmesi gereken bir yapıdır.

Üst gövde ve omurga uzun süre dengeli ve sakin duramazlar zira herhangi bir ritmik madde alışverişi, dolayısıyla düzenli bir beslenmeleri yoktur. İşlevleri, aktiviteleri sürekli olarak değişen ve çoğu zaman aniden, beklenmeyen yükler sayesinde sağlanır. Otururken sık sık konum değiştirmemizin nedeni de budur.

Dane ve arkadaşlarının yaptıkları araştırmada ofis çalışanlarında iş yerinde üst ekstremitenin fazla miktarda riske maruz kalması ile kas-iskelet sistemi problemleri şiddeti arasında ilişki olduğunu tespit etmişlerdir. Lewis ve arkadaşlarının yaptığı çalışmada ise bilgisayar kullanıcılarına, ofis çalışanlarına masa başında ideal oturma postür eğitimi verilmiş ve çalışmanın sonunda boyun ve üst ekstremitede kas-iskelet sistemi problemleri şiddetinde azalma saptanmıştır.

Ofiste çalışırken masa başında yanlış postürde oturma örnekleri;

İnsanın yaradılışı ayakta durmaya, yürümeye, koşmaya, sürekli hareket halinde olmaya ve sadece dinlenmek için yatmaya daha uygundur. Oysaki günümüzde artık işyerinde uygulanan iş yöntemleri hareketliliğe izin vermediği için oturarak çalışmak tercih edilir hale gelmiştir. Federal Alman İstatistiklerine göre, ülkede çalışanların 2/3`ü ya sürekli oturarak ya da çoğunlukla oturarak iş yapmaktadırlar.

Özellikle ofislerde oturarak çalışmak, arzulanan ve tercih edilen bir çalışma türü olsa da uzun süreli oturmanın organizmada önemli olumsuz etkileri vardır. Oturarak çalışanların önemli bir kısmı bel omurlarındaki ağrılardan, ense ve omuz bölgesindeki problemlerinden şikâyet etmektedir. Bununla birlikte çeşitli problemler nedeniyle işten uzak kalmanın hem üretimi aksattığı hem de işletmeye ek giderlere mal olduğu bilinen bir gerçektir.İdeal oturma düzeni:

Oluşabilecek rahatsızlıkların önüne geçilmesi için tavsiyler;

* Oturma düzeni kontrol edilmeli, uygun görülen desteklerle çalışma masası ve koltuklar düzenlenmeli,

* Sık sık mola verilmeli ve masa başından kalkıp kısa esneme hareketleri yapılmalı,

* Düzenli yürüyüş yapılmalı,

* Haftanın belirli günleri kişinin ihtiyacına yönelik hazırlanmış egzersiz programları uygulanmalı,

* Dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

Merkezimize gelen herbir üyemize statik ve dinamik postürel değerlendirmeleri yapılmaktadır. Bu değerlendirmelerden sonra kişinin ihtiyacına uygun egzersiz programları, özellikle ofiste çalışırken oluşan kas dengesizliklerine gidermeye yönelik özel egzersiz programları hazırlanmaktadır. Masa başında çalışırken olması gereken ideal oturma pozisyonları da gösterilerek kişisel farkındalık oluşturmaya yönelik çalışmalar yapılır.