BAYRAMDA FİZİKSEL AKTİVİTE

Fiziksel aktivite; enerji harcaması gerektiren iskelet kasları tarafından ortaya çıkarılan herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlanır. 

Dünya Sağlık Örgütü ‘nün verilerine göre fiziksel inaktivite, dünya genelinde mortalite (ölüm) oranında dördüncü sıradadır ve her yıl yaklaşık 3,2 milyon ölüme neden olmaktadır.

Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları;

* Kan basıncını düşür 

* HDL (iyi kolesterol) seviyesini artırırken, LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürür

* Dolaşımı arttırır

* Kilo kontrolü sağlar

* Osteoporoza yol açabilecek kemik kaybını önler

* Sigarayı bırakmada yardımcı olur

* Enerji seviyesini arttırır

* Stres ve kaygı ile başa çıkmada yardımcı olur

* Olumlu bir tutum ve bakış açısı geliştirir.

* Daha hızlı uykuya dalmayı ve daha kaliteli uykuyu sağlar

* Beden imajı ve algısını geliştirir.

Amerikan Kalp Birliği Derneği; günde sadece 30 dakika, haftada 150 dakika/5 gün orta şiddetli fiziksel aktiviteyi öneriyor. 

DOiT’TEN BAYRAM’A ÖZEL FİZİKSEL AKTİVİTE TAVSİYELERİ

Yaklaşan bayram ziyaretleri; akrabalık, arkadaşlık, komşuluk ilişkilerinin perçinlendiği, büyük küçük herkesin heyecanla beklediği, ikram ve izzetin bolca bulunduğu kültürümüzün en önemli unsurlarından biridir. Bütün bu güzelliklerin yanında yediğimiz tatlıların, böreklerin ve sarmaların bizi pişmanlığa sürüklememesi için bayramda da fiziksel inaktiviteden korunun!

Nasıl mı?

* Gideceğiniz yere (yakın ise) mutlaka yürüyerek gidin.

* Arabayla gitmeniz gereken yerlerde arabayı (5dk. yürüme mesafesi olacak şekilde) uzak bir yere park ederek gideceğiniz yere yürüyün.

* Toplu taşıma aracı kullanıyor iseniz bir durak önce inerek gideceğiniz yere yürüyün.

* Mümkün olduğunca asansör yerine merdiven kullanın.

* Ailece yapılacak olan etkinliklerde mümkün olduğunca açık havayı tercih edin.

* Ev ziyaretlerinden arta kalan zamanda mutlaka yürüyüş, bisiklet sürmek vb. gibi aktivitelerde bulunun.

Son söz olarak;

Bayramı konforlu ve fit bir şekilde geçirmek için fiziksel aktivite önerilerimizin yanında bayram ikramlarınızın porsiyonlarını küçük tutmayı ihmal etmeyiniz.