Önceden geçirilmiş yaralanma ve kalça addüktör kas kuvvetinin zayıflığı kasık yaralanmaları için risk faktörü oluşturmaktadır. Özellikle Adduktor longus bu yaralanmalarda en çok etkilenen kastır. 2017’de BJSM dergisinde yayımlanan çalışmada ise kasık yaralanmalarının futbolcularda ne kadar zaman kaybına neden olduğu araştırılmıştır. Yaralananların %59’unun, bir haftadan fazla sahalardan uzak kaldığı kaydedilmiştir.
Kasık yaralanmalarının müdahalesinde önemli noktalardan biri ise kalça adduktör kas grubunun kuvvetini arttırmaktır. Bu kazanım için Copenhagen adduksiyon egzersizi DOiT’te sık kullandığımız efektif egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersizin yanında uyguladığımız foam roller, streching ve miyofasyal gevşetme teknikleri ile kasık yaralanmalarının iyileştirmesinde bütüncül bir yaklaşımla kliniğimizde uygulamaktayız.
COPENHAGEN ADDUKSİYON EGZERSİZİ NASIL UYGULANIR?
a. İlk olarak side plank pozisyonuna gelinir ve daha sonra fizyoterapistin/antrenörün yardımıyla üstte olan bacağın ağırlığı alınır.
b. İkinci olarak artık hareketi yapabiliriz ve hareketi yaparken düz hattı bozmamaya özen göstermeliyiz.
COPENHAGEN EGZERSİZİ KASIK YARALANMASININ TEDAVİSİNDE ETKİLİ MİDİR?
2014’te British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, futbolcularda kalça addüksiyonunu kuvvetlendirmeye yönelik sekiz farklı egzersiz yapıldı ve bunların Adduktor longus kası üzerindeki aktiviteleri kaydedildi. Sonuç olarak Copenhagen Adduksiyon egzersizi kalça adduksiyonunun kuvvetlenmesinde anlamlı bir etki sağladığı görüldü. Ayrıca kasık yaralanmalarının müdahalesinin yanı sıra yaralanmaların önlenmesinde de bu egzersizin kullanılabileceği önerildi.
2015’te BJSM dergisinde yayımlanan çalışmada ise futbolcularla yapılan Copenhagen Adduksiyon egzersizinin ekzentrik kalça adduksiyon kuvvetine olan etkisi araştırılmıştır. Sekiz haftalık bir periyot boyunca tekrar ve set sayıları artacak şekilde Copenhagen adduksiyon egzersizi uygulanmış ve sonuç olarak ekzentrik kalça adduksiyon kuvvetinde %37.5 artış sağlanmıştır.
SONUÇ
Kasık yaralanması özellikle kalça adduktör kaynaklı olarak daha sık görülmekte ve sporcularda uzun süreli zaman kayıplarına neden olabilmektedir. Buna bağlı olarak bu kasların kuvvetlendirilmesi yapılacak olan uygulamada büyük önem taşır. Copenhagen adduksiyon egzersizinin çalışmalardan da gördüğümüz üzere kalça adduktor kaynaklı kasık yaralanmalarının iyileştirmesinde ve önlenmesinde programımızda yer alması bizlere yarar sağlayacaktır.