blog-3838-b.jpg

 

ARTAN İNAKTİVİTE

Yakınçağdan modern zamana kadar olan gelişmeler ile birlikte toplumdaki işlerin büyük bir çoğunluğu fiziksel aktivite gerektiren işlerden, çoğunlukla masa başında sabit bir konumda uzun süreler geçirilmesi gerektiren işlere dönmüştür. Bu dönüşüm ise nüfusun büyük bir çoğunluğunda fiziksel inaktiviteye neden olmuştur.

Günümüzde insanların karşılaştığı hastalıkların, yaralanmaların veya bunların dışındaki olumsuz birçok durumun kaynağı ise artan fiziksel inaktivite kaynaklı olduğu ve bu inaktivitenin giderilmesi ile düzeltilebileceği konuşulmaktadır.DoIt ekibi olarak sizin için inaktivitenin önüne geçmede egzersizin rolü ve faydalarını derledik.

 

 İNAKTİVİTENİN ÖNÜNE GEÇME SÜRECİ ve EGZERSİZİN ROLÜ

 Düzenli egzersiz yapmanın tüm nedenlere bağlı olan ölüm nedenlerini azaltabileceği bilinmektedir (Samitz, 2011/ Warburton 2010). Bu nedenle tüm insanların düzenli olarak düşük miktarda da olsa fiziksel aktivite yapması gündelik yaşantılarında karşılarına gelebilecek olumsuzluklardan çok daha az etkilenmeleri anlamına gelmektedir.

Düzenli bir şekilde fiziksel aktivitenin kişiye faydalı olabilmesi için ise yapılacak egzersizin bir sağlık profesyoneli ve/veya antrenör tarafından kişinin ihtiyaçları ve beklentileri doğrultusunda gerçekçi olarak planlanmalı ve reçetelendirilmelidir. Reçetelendirilme aşamasında daha nokta atışı egzersizlerin programa eklenebilmesi için ise öncesinde kişiye CHECK-UP ve yaralanma risk analizi yapılması ise programın detayını arttıracaktır. (Risk analizi yazımıza bu linkten ulaşabilirsiniz)

 

 

DÜZENLİ EGZERSİZİN POZİTİF ETKİLERİ

Düzenli egzersiz yapmak fiziksel (Galloza, 2017) ve ruhsal (Chekroud, 2018/ Cheng, 2022) birçok parametrede pozitif gelişmelere neden olduğu bilinmektedir.

 

Fiziksel Etkiler

  • - Düzenli yapılan egzersiz ile birlikte kas kuvveti, dayanıklılığı, esnekliğinde gelişmeler görülür
  • - Düzenli egzersiz ile birlikte hormon salınımı optimal seviyeye gelir.
  • - Düzenli egzersiz ile birlikte Kalp sağlığında ve dolaşım sisteminin genel sağlık seviyesinde artış gözlemlenir ve kardiyovasküler nedenlere bağlı ölüm riski azalır.
  • - Düzenli egzersiz ile birlikte metabolizma artar ve kalori kontrollü dengeli beslenme ile birlikte kilo alma veya vermede oldukça etkili olur

 

Egzersizin Ruh ve zihin Sağlığına etkisi

  • - Düzenli egzersizin fiziksel etkilerinde saydığımız kandaki hormonların optimal seviyeye gelmesinden bahsetmiştik. Bu durumun gerçekleşmesi ile birlikte endorfin salınımı da artar, artan endorfin, oksitosin, dopamin ve seratonin salınımı ise kişinin kendini daha mutlu ve daha az ağrılı hissetmesine yardımcı olur.
  • - Düzenli egzersiz ile birlikte salınması artabilecek diğer hormonlar ise BDNF (Breain Derived neurotrophic factor) ve nörotrofin hormonudur. Bu hormonların salınımın artması ile birlikte beyindeki sinir dallanmaları gelişir. Bu hormonların salınımının az olduğu durumlarda Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıkların görülme sıklığının arttığı bilinmektedir, düzenli egzersiz ile birlikte BDNF ve nörotrofin salınımı arttırılarak bu hastalıklara yapakalnma sıklığının azalabileceğini söyleyen güncel makaleler yayımlanmaya başlamıştır (Riberio, 2021).
  • - Düzenli egzersiz yapmanın bir diğer faydası ise zihinsel aktiviteyi arttırması yani odak, refleks gibi becerilerin gelişmesidir, yapılan çalışmalarda genç yaştaki çocukların egzersiz ile birlikte odaklarının geliştirilebileceğini öne sürmektedir, günümüz dünyasında ise odağın arttırılması büyük önem arz etmektedir.

 

Doit ekibi olarak; multi-disipliner anlayış çerçevesinde, uzman ekibimiz eşliğinde uyguladığımız doğru egzersiz yöntemleri ve yoğunluğunun ayarlanması ile birlikte maksimum performans ve kaliteli bir yaşam için kişinin ihtiyacı ve hedeflerine göre egzersiz programları düzenleyerek sağlıklı yaşama adım atmalarına yardımcı olmaktayız.

DOIT’DEN HABERDAR OL!

Doit hakkında son gelişmelere haberlere ve kampanyalara
bu alandan ulaşabilirsiniz.

+

Arama Yap

+