EFEKTİF HAMSTRİNG ANTRENMANI 

Hamstring kalça ve diz eklemlerinden geçen ve her iki eklemde de bağlantısı olan bir kas grubudur.

Bu yüzden efektif bir hamsting antrenmanı yapmak istiyorsanız kalça dominant ve diz dominant egzersizler olmak üzere programlama yapmanız gerekmektedir.

Sadece deadlift veya sadece lying hamstring curl istediğiniz sonuçları vermeyebilir.

Araştırmacılar, deadlift ve glute ham-raise hareketlerini hamstring için en fazla aktive eden hareketler olarak tanımlamışlardır.

Sporcularda ise gerek performansa etki gerekse sakatlık oranı olarak bakıldığında bu durum oldukça önemli hale geliyor.

Hamsting sakatlıkları özellikle futbolcularda sıklıkla görülen yaralanma biçimidir. Bu yaralanma biçiminin altında bir çok faktör yatmaktadır.

.Sprint şekli

.Flexibility

.Hamstring gücü ve tonusu

.Hamstring eksantrik gücü

Dünyanın en iyi ligi olarak bilinen İngiltere Premier liginde 2015-2016 sezonu içersinde %41 oranında hamstring sakatlığı görülmüştür. Bu oran bir sezon içerisinde oldukça fazladır.Eksantrik kuvvet kazanımının artması ve çalışma alışkanlığının  kazanılması yaralanma/sakatlık riskini azaltmaktadır.(international journal of sports physical therapy/SPTS)

BİR KALÇA DOMİNANT EGZERSİZ , BİR DİZ DOMİNANT EGZERSİZ

Hamstringlerinin güçsüz ve kötü olduğunu düşünüyorsan her açıdan çalıştırmıyorsun demektir.

Bu yüzden antrenman planlamasında kalça dominant ve diz dominant olacak şekilde hareketler koymak hamstring gelişimi açısından oldukça faydalı olacaktır.

Deadlift / Kalça dominant 

TRX Hamstring Curl / Diz dominant